このブログを読んでわかること
- アラフォー主婦の「おかん」が実際に行ったかんたん糖質オフダイエットのメリット
- 半年間で-10ｋｇ痩せに成功し、１年間維持しているダイエット方法のメリット
こんにちは。四人の子育て真っ最中！アラフォー主婦のおかんです。
おかんが１０キロやせたカンタン糖質オフダイエットって主食と甘いものやめるだけで簡単なのがいいね。
カンタン糖質オフダイエットを１年半続けていて、他にもいろんなメリットを実感してるで。
カンタン、空腹感ナシ、運動なしとか？
ほかにもあるで～～。
めんどうなカロリー計算や厳しい食事制限はムリ！
ダイエット中でも、お腹いっぱい食べたい！！
運動キライ。仕事から帰ったら、運動よりゆっくりさせて～！！！
これ、ぜ～～んぶワタシのこと！それでも、半年で10キロやせました。
代謝の落ちたアラフォー主婦でも成功した、かんたん糖質オフダイエットの
メリットや効果を知って、一緒に頑張ってみませんか？
カンタン糖質オフダイエットの方法を知りたい方は、こちらをチェック
糖質オフダイエット5つのメリット
減量効果が出るのが早い
糖質制限ダイエットは開始して一週間ほどで1から2ｋｇほど
体重が減ることが多いです。
ただし、これは体内の糖質と水分が減ったから。
糖質は体内でグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵されます。
このとき、グリコーゲン１ℊに対して3ｇの水がくっつきます。
糖質を制限すると、体内のグリコーゲンが枯渇するので
それに伴って体内の水分も減ってしまうわけです。
ですから、糖質制限開始直後の体重減少は、大部分が水分を失ったことによります。
「痩せた」わけではないです。
ですが、努力が数字にあらわれると、
ダイエットを続けるモチベーションは確実にアップしますよね。
ワタシも最初の一週間で体重が2ｋｇ減って、「頑張るぞ～～」って思ったわ。今思えば、あの経験が糖質制限を続けられた一番の原動力やったかも。
面倒なカロリー計算が必要ない
糖質制限ダイエットでは、糖質を多く含む食品を控えるだけ。
ですから、カロリー計算は全く必要ありません！
ワタシが行ったかんたん糖質オフダイエットは、糖質を制限するために
主食と甘いものをやめます。
一日に摂取する糖質量も把握しなくていいので、カンタンです！
ただし、自分がよく食べるものだけは、おおまかでいいので
糖質量を把握しておくと、安心して食べられますよ。
けどな、そういわれても、ずっと「カロリー」を気にして生きてきたのに、急には頭の切り替えが難しかったのも事実。
おかんの大好きな6Pチーズなんて、たった18ｇのひとかけらが５８キロカロリーもあるもんね。
そうやねん。けど、糖質はなんと！！たったの0から0.6ｇ。
いまではしょっちゅう食べてるけど、最初はちょっとびくびくしながら食べてたなあ（笑）
ダイエット経験のある方は特に注意してください。
「カロリーの摂りすぎは太る」っていう考えがすっかり
定着しちゃってるので、糖質制限では、糖質を控える分
たんぱく質など他の栄養はしっかり取らないといけないのに、
ついつい、食事の量も減らしちゃったりするんです。
これは体調不良につながったり、ダイエットがつらくなって
挫折する原因になっちゃいますよ。
空腹感と戦う必要なし
カロリー制限ダイエットでは、空腹のつらさにひたすら耐えて耐えて！！
それなのに1ｋｇしか痩せない！！ばからしくなって、逆に暴食してしまう、、、。
ダイエットしたことがある方なら、一度は経験があるのでは。
糖質制限では、ガマンするのは糖質の摂取だけなので、
糖質が低いものならお腹いっぱい食べて大丈夫！むしろ、
たんぱく質などの栄養をしっかり摂るためにも、バランスの良いおかずを
たっぷり食べましょう。
ワタシも空腹のひもじさとは無縁やったで～。
お腹減れへんのに、痩せていくのが不思議やったなあ。
お肉や油ものも食べられる
ステーキや唐揚げ、チーズ、ドレッシングやマヨネーズたっぷり
かかったサラダ、、、。
これも、カロリー制限ダイエットなら厳禁！！ですよね。
でも、糖質オフダイエットならOK！
ずっとカロリー制限ダイエットをしてたから、
最初はびくびくしながら、チーズやマヨネーズ食べたわ！
意外に小心者（笑）
ただし！無制限に食べていいというわけではありません。
例えば、一食でステーキ何百グラム！毎日揚げ物祭り！！
これはさすがにNGです。
いくら糖質の過剰摂取をやめても、お肉や脂っこいものばかりを
大量に食べるような極端な食生活は、健康にとって良くないと思います。
ワタシが行ったかんたん糖質オフダイエットでは、
主食と甘いものをやめるだけ！ とはいえ、
例えば唐揚げを毎日1ｋｇ、ケチャップをドバドバかけたチキンソテーを大量に食べる。
なんてことをやっていると、思っている以上に糖質を摂取していることになります。
唐揚げの衣は小麦粉なので糖質が含まれていますし、
ケチャップやソースも糖質が高いんですよ。
かんたん糖質オフダイエットでは、糖質の高い調味料なんかは
気にしなくて食べてもいんですけど、そこはやはり「適量」を
守ることが大切です。
食後の眠気がなくなり集中力が高まる
糖質を摂取すると、例外なく血糖値は上昇します。
ただし、その上がり方は食品によって異なります。
例えば、ご飯などの固形物は消化までに時間が必要ですから
ジュースなどの甘い飲み物と比較すると緩やかです。
甘いものなど糖質を多く含む食品を摂取すると、一気に血糖値が上昇します。
すると、インスリンも過剰に分泌され、今度は一気に血糖値が下がります。
- インスリン自体の作用によって、眠気やだるさが引き起こされる
- 一気に血糖値が下がり、「低血糖状態」になってしまい、眠気やだるさ、イライラ、頭痛などの症状がでる。
血糖値の上昇・下降が緩やかになると、集中力を欠いてしまうような
こういった症状も出なくなります。
糖質オフダイエット5つのメリット のまとめ
- 減量効果が出るのが早いので、ダイエットを続けるモチベーションを保ちやすい
- 面倒なカロリー計算が必要ないからラクに続けられる
- おかずはたっぷり食べていいので、空腹感と戦う必要なし
- カロリー制限ダイエットと違って、お肉や油ものも食べられる
- 血糖値の急上昇・急下降が防げるので、食後の眠気がなくなり集中力が高まる
