このブログを読んでわかること
- アラフォー主婦の「おかん」が半年で１０キロやせたときに食べていた
低糖質でおいしいおやつはどんなものか - スーパーやコンビニで買える低糖質のおやつ
- カンタンに作れる低糖質スイーツレシピ
こんにちは！アラフォー主婦のおかんです。
半年で10キロ痩せを成功させた「かんたん糖質オフダイエット」では、
おかずは何を食べてもいい代わりに、「主食と甘いもの」はやめないといけません。
でも、よく考えたら甘くても「低糖質」であれば問題なし！！ですよね。
「ガマン」が多いとストレスになって、ダイエットを続けられなくなっちゃいます。
それよりも、「低糖質」なおやつを上手に利用して、なるべくストレスをなくして
ダイエットを楽しんじゃえ！
糖質オフダイエットをやってみてわかった一番大切なことは、
食べるのを我慢することではなく、何を食べるか選ぶことだと感じています。
かんたん糖質オフダイエットで１０キロ痩せたワタシが、実際に食べていた
低糖質なのにおいしいおやつをご紹介しようと思います。
スーパーやコンビニで手軽に買えるもから、実際に作ってみておいしかった
糖質オフのレシピまで、いろいろとご紹介していきますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
アラフォー主婦のワタシが半年で10キロ痩せた「かんたん糖質オフダイエット」の
方法はこちらから。
糖質制限中のおやつの上手な選び方と食べ方
カロリーは気にしない。重要なのは糖質量！
ワタシが糖質制限を始めた頃には、世の中に低糖質の商品がいろいろとありました。
普通の商品と比べると、どうしても割高ではありますが、
それでも、こういった低糖質の商品がたくさんあることで、
ダイエットのストレス、すなわち「ガマン」が少なくなっているのは
とてもありがたいことです。
糖質制限をしている間は、商品の裏に表示されている栄養成分表示を必ず
チェックしましょう！最初は面倒でも、続けていくうちに食べていいもの、
避けた方がいいものがわかってきます。こういうのね。
そして、このときに重要なのは、とりあえずカロリーは気にしない。無視。
選ぶときには、糖質量が低い方を優先しましょう！
カロリー制限ダイエットをしていた方ほど、カロリーが低いものを食べて
空腹感や口寂しさをごまかそうとしがち。でも、カロリーの低いものって
満足できるもの、少なくないですか？
例えば、口寂しいから、カロリーの低い野菜スティックをぼりぼり。
どうしてもケーキが食べたいのに、カロリー重視でところてんとか食べて満足できませんよね。
ところてん、おいしくて好きですけど、ケーキの代わりにはなりませんよね。
糖質制限の場合は、気にすべきなのは糖質量です。
チョコケーキが食べたい！っていうときには
低糖質のチョコケーキを買うか、作ればいいんですよ！
食べたい気持ちを他のものでごまかすのではなく、選べばいいんです。
それでは、 かんたん糖質オフダイエットをして、半年で10キロやせたときに
実際にワタシが食べていて、おいしかった低糖質のおやつをいろいろとご紹介しいきます！
スーパーやコンビニでお手軽に買える低糖質のおやつ
ソイジョイ
大塚製薬の「ソイジョイ」は、 スーパーやドラッグストア、コンビニで
手軽に買える上に1個100円前後。コスパ抜群！
低糖質のプロテインバーは他にも、
- ライザップ 5Dietサポートバー
- nバープロテイン ベイクドビター
など、いろいろと商品がありますが、ワタシの住む地域で一番お手軽価格で買えるのは
ソイジョイですね。1個98円（税抜）で、まとめ買いするとさらにお安くなることも！
そして、ソイジョイの一番のおすすめポイントは、
いろんな味が楽しめること。
ほかのメーカーさんのプロテインバーはチョコ味が多いんですよ。
自分で低糖質のおやつを作るとわかるんですけど、
チョコ味って、低糖質で作りやすいんですよ。ダイエット中なのに
チョコが食べられるのは、とってもありがたいけど、いつも同じ味は
飽きますよね。ソイジョイは、イチゴやバナナなどの味もあって、飽きない！
ただし！！
この「ソイジョイ」は味によって糖質量が結構違うので
注意が必要。例えば、
ストロベリー 糖質11.5ｇ
3種のレーズン 糖質量11.3ｇ
ブルーベリー 糖質量11.3ｇ
一回のおやつで糖質10ｇを超えるのは避けたいところ。
ソイジョイの中でも低糖質で安心して食べられて、ワタシがおいしいと思ったのは
第1位！クリスピーミックスベリー 糖質量7.6ｇ
第2位！クリスピーバナナ 糖質量7.1ｇ
第3位！アーモンド＆チョコレート 糖質量7.6ｇ
ソイジョイのおかげで、安心しておやつを楽しめています！
パソコンに向かいながら手軽に食べられるのも、おすすめポイントです！
inバープロテイン ベイクドビター
森永製菓の「inバープロテイン ベイクドビター」もスーパーやコンビニ、
ドラッグストアでお手軽に買える低糖質のおやつです。
こちらのおすすめポイントは、濃厚なチョコ感を味わえること！
食感もまったりとしていて食べごたえバツグン。一本食べたら、もう大満足。
それなのに、糖質量は5.9ｇ。そのうえ、たんぱく質が10.4ｇも含まれています。
ワタシの住む地域では、1個128円（税抜）ぐらいで買えます。
「inバープロテイン ベイクドビター」は、
うちの近所では、ドラッグストアやコンビニ、スーパーの
どこでも置いているので、手に入りやすい！
1本満足バープロテインシリーズ「プロテインブラック」
プロテインバーの中でも、一番おいしかったのはアサヒグループ食品の
「１本満足バー プロテインブラック」です。糖質オフしていない方にも
おすすめできるおいしさ！普通のお菓子となんにも変わらないですよ。
それなのに、糖質は2～5ｇ！なんで幅があるのかは不明ですが、、、。
森永製菓の「inバープロテイン ベイクドビター」とは全然違う食感。
パフみたいなものが入っていて、食感はサクサク。しっかりとチョコが
なじんでいて、おいしい～～～。かじりつくと、予想以上に固いので
注意が必要。
中身は、こんな風に、すじが入っています。
そこを手で割ってから食べた方がいいです。
車の中で食べようとして、噛り付いたら歯が折れるかと思ったわ！危ない、危ない。
食べごたえはバツグンで、その名のとおり、１本食べたら満足です。
ただし！ほかのプロテインバーと比べるとちょっとお高い！
よく行くドラッグストアで1本158円（税抜）。
カレ・ド・ショコラ「カカオ88」
低糖質のチョコレートの中で、ワタシのイチオシは森永製菓の「カレ・ド・ショコラ」です。
チョコレートが濃厚なんですよ～。糖質は一枚たったの1.0ｇ！！
ちゃんと甘いのに、たったの1.0ｇ！！でも、このチョコを甘くておいしいって
思うのは、糖質オフしているからだとは思います。
ワタシが糖質制限を始める前に、人からいただいて、他のメーカーの
72％チョコを食べた時。
「うえええええええ、にがっ！！！！」ってなりましたから。
さて、チョコの中ではイチオシの「カレ・ド・ショコラ」ですが、
他の「カカオ88％」チョコと比べると若干お値段は高め。
だいたい、スーパーで298円（税抜）で売られています。時々、ドラッグストアで
258円とか278円で安売りしているときは、即買い！！です。
ちょっとお高いけどな、高級感漂うパッケージやし、ワインが似合いそうな
濃厚なお味。高級感を楽しもう！
おしいな～と思う点が一つ。個包装なんですけど、
袋ではなく、紙で個包装してある点。
匂いがもれるし、持ち歩きにくい。お腹が減ってどうしようもなくなった時の
お守りに、カバンに一つ忍ばせておくのには、ちょっと不便。
チョコレート効果ＣＡＣＡＯ86％
明治の「チョコレート効果ＣＡＣＡＯ86％」です。
こちらも、糖質は一枚でたったの1.0ｇ！この大袋には、42枚入っているそうです。
糖質制限して以来、必ずワタシの「糖質制限用食材ボックス」に入っているけど、
わざわざ数えないので、明治さんのＨＰで調べてみました。
このチョコレート効果のいいところはおいしさもさることながら、
42枚入りでだいたい598円（税抜）ぐらいでスーパーで売られていて、
比較的お手軽な価格設定ではないでしょうか。同じ枚数で計算したら、
カレ・ド・ショコラだと695円ぐらいになっちゃう。
そして！個包装がビニールなので、持ち歩きには非常に便利。
また、商品のラインナップが豊富で、
- 個包装がビニールでひと箱の容量が少ないもの
- 個包装は紙だけど、ひと箱に26枚入っている
- 持ち歩きやすいように「パウチ」に入っている
- 食べやすいように小粒タイプ
などなど、利便性が高い！
「チョコレート効果さま」と、「カレ・ド・ショコラさま」のおかげで
どれだけ糖質制限中の「甘いもの食べたい！！」気持ちを満足させてこられたことか。
はっきり言って、カカオ88％チョコがなかったら、半年で10キロ痩せるまで
頑張れなかったと断言してもいいぐらい。足を向けては寝られない。
ハイカカオのチョコレートをおいしく食べるコツ！
口の中が冷たいと全然おいしくないので要注意です。
夏に、アイスコーヒーを飲んだ直後に、つい、ぽいっと口の中に放り込んだら、
「あああ、せっかくのチョコレートがああ。味せーへんのに
糖質1ｇとってしまったあああ。」
って、なります（涙）
ＳＵＮＡＯクリームサンド
【アーモンド＆バニラ】と「レモン＆バニラ」
グリコのＳＵＮＡＯクリームサンドは、糖質制限を始めて5か月くらいたって頃に
出会いました！それまで食べていた、「あたりめ」や「チーズ」、
「炒り大豆（節分にまくやつね）」に飽きてしまって、
低糖質のチョコレートばっかりにも飽きた頃。
糖質制限を始めてからは素通りしていたお菓子コーナーをよくよく見てみると
「糖質50％オフ」という文字が目に飛び込んできたではないか。
え！！こんなおいしそうなお菓子が糖質50％オフ、、、。
騙されへんで。どうせ、50％オフって言ってももともとが
糖質めっちゃ高いねんやろ。
と、裏面チェック！
なんと。
【アーモンド＆バニラ】味も、【レモン＆バニラ】味も、１個で糖質4.5ｇ！！
これまで食べていた「あたりめ」や「まめ」といったおやつと比べたら、
糖質高いけど、でも、低糖質ではないお菓子と遜色ないおいしさ！
ビスケットはサクサク、濃厚な同じ。クリームもおいしい。
にもかかわらず、糖質4.5ｇはめっちゃありがたい。
ただ、このクリームサンドは、正直、1個だと物足りない～。
2個は食べたくない。食べごたえでいうと、「ソイジョイ」や
「１本満足バー」が圧勝です。
なので、ＳＵＮＡＯビスケットは、小腹がすいた時というよりは
なんか、甘いものが食べたい！今日は我慢したくない！！っていうときに
一枚を大事に大事に食べるのをおすすめします。
ほら、子供の頃に「虫歯になるからこれだけやで！」っておやつ渡されて
ネズミがかじるみたいにちびちび食べたりしませんでした？
そんな感じで、子供の頃を思い出して味わって食べてください（笑）ワタシだけかな（笑）
クロレッツ（ガム）
クッキーやプロテインバーもいいけど、なんていうか、
ずっとポリポリ噛んでいたい。っていうときないですか？
糖質制限する前なら、おせんべいやポテチを袋ごと抱えて
ずっとポリポリ、ぱりぱり噛んでいた、あの至福の時を味わいたいとき
ないですか？
あるに決まってる！ダラダラずっとポリポリしたい！！
そんなときは！！これ！！
そんな気分になってしまった時に私がよく口にしていたのは
ガムです。クロレッツの「ジューシーポップ」の方は、味がめっちゃ長持ちする！
お腹は減ってへんけど、噛んでいたい！口を動かしたい～～。を叶えてくれて
一粒で糖質1.4ｇです。
（ジューシーポップ ピーチマンゴー味の方。
栄養成分表示には炭水化物としか記載がないけど、食物繊維は
含まれていない感じがするので、ほぼ糖質かなと判断）
味の長持ち加減でいえば、クロレッツＸＰよりもジューシーポップの方が
まさっている気がします。いずれにせよ、いろんなお味があるので、飽きません。
カンタン！低糖質の手作りおやつレシピ
糖質制限を始めてから、市販品だけでは限界があって
いろいろとレシピを検索しては、自分なりに改良を加えたり
もっと簡単に作れないかと試行錯誤したり。アレンジを考えたり。
たくさん作った中でも、ワタシがよく食べていたものをご紹介します！
ずぼらなワタシでも作れたものばかりです。続けようと思ったらカンタンでないとね！
スポンジケーキも作れちゃう！混ぜるだけ。ふわっふわおから蒸しパン
おからパウダーを使った蒸しパンです。ネットで検索したら
いろんなレシピが出てくるぐらい、糖質制限中の強い味方。おから蒸しパン。
ワタシのレシピは、ほわっほわで、時間が経つとしっとり。
おから＝「もっさもさ」なイメージが根底から覆えること間違いなし！
レシピの二倍量作って、最後の工程で二つに分けたら、片方はココア味にも
できます。タッパーでレンチンで作るので、作ったらそのまま保存もできるという、
洗い物が少なくてずぼらさんにもおすすめのカンタンレシピです。
生クリームなし！混ぜるだけ！！低糖質レアチーズケーキ
低糖質なのに、濃厚なスイーツが食べたいときには、これ！
まったりおいしいチーズケーキが、混ぜるだけで完成しちゃいます。
これも、最後の工程で、半分はそのままココットやプリン型に入れて
残りの半分には低糖質のジャムを混ぜて作ると
味も、見た目も変わって、いい感じ。
10キロ痩せ実現！糖質制限中に食べていたおやつのまとめ
ありがたいことに、低糖質でもおいしいお菓子がたくさん売られています。
お腹がすいたときには
「ソイジョイ」みたいなプロテインバーでがっつり！
少しだけでも普通のお菓子並みにおいしいものを食べたいときには
「ＳＵＮＡＯクリームサンド」を味わって。
「チョコレート効果」なら、おいしいのに低糖質だから
安心して5枚ぐらいたべてもいいよね！
というように、その日の気分に合わせて、低糖質のおやつも楽しみながら
糖質オフダイエット頑張りましょう。
アラフォー主婦のワタシが半年で10キロ痩せた「かんたん糖質オフダイエット」の
方法はこちらから。
