このブログを読んでわかること
- 家族のいる主婦が糖質制限ダイエットを始める方法
- 家族とは別の糖質制限食を準備したくない主婦が糖質制限を成功させるコツ
こんにちは！アラフォー主婦のおかんです。
主婦って、毎日の家族の食事の準備、本当に大変ですよね。
我が家は子供四人を含む八人家族なので、休みの日なんて
ずっと食事の準備をしているような気さえします。
ここに、主婦が糖質制限ダイエットを始める難しさが
潜んでいるんです！
「家族の食事の準備だけでも大変なのに、糖質制限ダイエットなんて
始めたら、自分専用の糖質制限食まで用意しないといけないじゃないか！」
って思いますよね～。
- 糖質制限ダイエットを始めてみたいけど、食事の準備が大変そう、、、
- 家族とは別のものを食べないといけないなんて、なんだか寂しい、、、
- 糖質制限って食費が高くなりそうなイメージがあって、、、
そんなお悩み、一気に解決いたします！
アラフォー主婦の「おかん」が半年で１０キロ痩せた方法は
こちらから↓
アラフォー主婦の糖質制限ダイエットの始め方
家族のいる主婦が糖質制限ダイエットに成功する秘訣は絶対にこれ！
通っていたクリニックで指導されたダイエットをもとにして
行った「かんたん糖質オフダイエット」で半年で１０キロ痩せました。
身長166ｃｍ、体重68キロからのスタートでした。
運動が嫌いで、筋肉質ではなく、四人も子供を産んで
ビールと甘いものが大好物の、ぽよんぽよん、いや、、、
ぶよんぶよんのアラフォーでした。
それが、たった半年で１０キロ痩せられた成功の秘訣は、
絶対にこれ！！
特別な糖質制限食を用意しなくていい方法を選ぶこと！！
家族のいる主婦が糖質制限ダイエットを始めるには、もうこれは
絶対条件です。特に、ワタシのようなラクしたい方！
そして、その方法とは「かんたん糖質オフダイエット」！
この糖質制限では守ることはたったの一つ。
主食と甘いものをやめる！
家族の食事を毎日用意する主婦にとって、糖質制限ダイエットを
始めるうえでの最大の障壁は
「自分の食事をわざわざ別に用意しないといけない」ということ。
でも、「かんたん糖質オフダイエット」ならそんな心配ご無用。
おかずは家族と同じものを食べて、自分は「主食」と「あまいもの」を
食べない。それだけ！！
特別な糖質制限食を用意しないダイエットの始め方
基本的に、おかずは家族と同じものを食べて大丈夫です。
主食をぬくので、むしろおかずはいろんな種類をたくさん食べてください。
でないと、便秘や下痢、倦怠感などの体調不良を引き起こしてしまう
可能性があります。
「主食を抜く」たったこれだけですが、それでも今まで摂取していた糖質量を
ぐっと抑えることができるんです。
例えば、お茶碗一杯のごはんの糖質量は55ｇ。一日に三杯食べるとしたら
それだけで165ｇの糖質を摂取していたことになります。
主食をやめるだけで、これだけの糖質量が減らせるので
おかずに関しては栄養のバランスを考えてたっぷりと食べましょう。
次の項では、その「おかず」についてポイントをお伝えします。
最初の１週間から１０日は【献立のポイント】を守る
とはいうものの、ダイエットって最初が肝心。
ダイエットを始めて１週間ぐらいで、体重が減っていないと
「え！頑張ってるのに、、、。」って、テンション下がっちゃいますよね。
糖質制限を始めると、今まで体がため込んでいた水分が
出ていきます。脂肪は減っていなくても体重は明らかに減ります。
脂肪が減っていないので、「痩せた」わけではないけれど、
ここで、体重が減る嬉しさを味わって「成功体験」することが
その後のダイエットのモチベーションにつながります。
なので、結果を出しやすくするために最初の１週間だけは
家族の食事を作るときに、以下のことに気を付けてみてください。
【献立のポイント】炭水化物（糖質）の多いイモ類などがメインの料理は避ける
イモ類やカボチャなど、糖質が多く含まれるお野菜がメインの
お料理は１週間は避けましょう。
主食を抜いても、肉じゃがやコロッケ、ポテトサラダ、かぼちゃの煮つけなど
食べ過ぎてしまうと、糖質を多く摂取することになります。
スタートダッシュでダイエットを成功させるためにも、頑張りましょう、
サラダは、切り干し大根の酢ものなど、低糖質で噛みごたえのあるメニューに
してみてください。
【献立のポイント】ハンバーグなどより、鶏肉のソテーなど塊の肉料理がよい】
肉の種類や部位によって含まれる脂質などに違いはあるものの、糖質という点では
どんなお肉でも低糖質なので、好きなものを食べてOK!
じゃあ、なんでハンバーグよりチキンソテーがいいの？
しっかり噛んで満足感が得られやすいし、消化にも時間がかかる！
胃腸が働くと消費エネルギーもアップで、ダイエット向きやねん。
半年で１０キロ痩せて「かんたん糖質オフダイエット」で、おかんが食べていた
おすすめレシピです。↓
【献立のポイント】味付けはうすめ、または食べるときにソースをかけられるもの
味付けが濃いものって、どうしても白ご飯を食べたくなりませんか？
なので、糖質制限中は味付けが薄いものがおすすめ。
おかずをしっかり食べたいので、味付けを薄めにしておけば
塩分などの摂りすぎ防止にもなりますね。
でも、家族からは「味薄い～」って文句言われそうよ？
糖質制限中でも家族と同じお料理を食べられるポイントを
言うで～。
味付けのポイントは
- 最終的に味をつける前に、自分のだけ取り分ける
➡食べる量も決めれて一石二鳥
- あとから味を足せるようなお料理にする
➡チキンソテーには野菜で作ったソースをかける、
ほうれん草の胡麻和えなら、あとからお醤油を足す、といった方法などがおすすめ
【献立のポイント】主食メインのパスタなどはやめておく
パスタやどんぶり、カレーなどは最初の一週間だけ、家族にも我慢してもらいましょう。
糖質制限に慣れてくると、いろんなテクニックが自然に身についてきて
家族がパスタを食べているときは、自分は作り置きしておいた
おからパンにパスタソースをかけて「ピザ風」なんていうことも
できるようになります。
【献立のポイント】食後のデザートは用意しない（果物もダメ）
家族が食べているのに、自分だけ我慢は嫌でしょ？
だから、最初から用意しない。ド根性！な方、ガマンが好きな方は、いいですよ（笑）
アラフォー主婦の糖質制限ダイエットの始め方のまとめ
- 家族と同じものを食べてダイエットを続けやすくする
- 特別な「糖質制限食」を用意しない
- ダイエットは最初のスタートダッシュが大事
- 【献立のポイント】を参考に献立を考えてみよう
